Durante o uso de GLP-1, como Mounjaro, a ingestão adequada de proteína é essencial para preservar a massa muscular, evitar fraqueza e sustentar o emagrecimento. Em geral, recomenda-se cerca de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal por dia, distribuída ao longo das refeições.
• A proteína é fundamental para evitar perda de massa muscular
• GLP-1 reduz o apetite, aumentando o risco de baixa ingestão proteica
• A distribuição ao longo do dia melhora o aproveitamento
• Fontes magras e de fácil digestão são preferíveis
• O acompanhamento nutricional garante ajuste individual
Introdução
Os análogos de GLP-1, como Mounjaro, são altamente eficazes no emagrecimento principalmente por reduzirem o apetite.
Mas existe um ponto crítico que muitas pessoas negligenciam:
a ingestão de proteína durante o tratamento.
Comendo menos, é comum que a ingestão proteica também diminua, e isso pode levar à perda de massa muscular, fraqueza e até dificultar a manutenção do peso no longo prazo.
Neste artigo, você vai entender a importância da proteína no uso de GLP-1, quanto consumir, quando ingerir e quais fontes priorizar.
Por que a proteína é tão importante no GLP-1?
Durante o emagrecimento, o corpo pode perder tanto gordura quanto músculo.
A proteína ajuda a:
• Preservar massa muscular
• Aumentar saciedade
• Manter o metabolismo ativo
➡️ Sem proteína suficiente, o risco de perda muscular aumenta.
Quanto de proteína consumir?
De forma geral:
• 1,2 a 1,6 g/kg de peso corporal por dia
Exemplo:
Uma mulher de 70 kg →
• Entre 84 g e 112 g de proteína por dia
➡️ A necessidade pode variar conforme:
• Idade
• Nível de atividade física
• Objetivo
Quando consumir proteína?
A distribuição ao longo do dia é fundamental.
Estratégia ideal:
• Incluir proteína em todas as refeições
• Evitar concentrar tudo em apenas uma refeição
Exemplo:
• Café da manhã
• Almoço
• Jantar
• Lanches
Quais fontes de proteína priorizar?
Proteínas animais
• Ovos
• Frango
• Peixe
• Carne vermelha magra
• Iogurte
Proteínas vegetais
• Feijão
• Lentilha
• Grão-de-bico
• Tofu
Suplementos (quando necessário)
• Whey protein
• Proteína vegetal
➡️ Úteis quando há dificuldade de atingir a meta alimentar.
GLP-1 e baixa ingestão proteica: riscos
• Perda de massa muscular
• Fraqueza
• Queda de cabelo
• Metabolismo mais lento
• Reganho de peso
Como atingir a meta de proteína mesmo com pouca fome
• Priorize proteína nas refeições principais
• Use preparações práticas
• Aposte em alimentos mais concentrados
• Considere suplementação
