A reposição hormonal pode ajudar a reduzir sintomas da menopausa, como fogachos, insônia e alterações de humor, mas seus resultados são potencializados quando associados a uma alimentação adequada. A nutrição tem papel fundamental na preservação da massa muscular, saúde óssea, controle do peso e redução do risco cardiovascular.
• Reposição hormonal e alimentação atuam de forma complementar
• A nutrição ajuda a preservar massa muscular e saúde óssea
• Proteínas são fundamentais durante a menopausa
• Cálcio e vitamina D ajudam na proteção dos ossos
• Alimentação equilibrada contribui para o controle do peso e da gordura abdominal
Introdução
A menopausa é marcada por uma redução significativa dos níveis de estrogênio, causando sintomas que podem impactar a qualidade de vida da mulher.
Para algumas pacientes, a terapia de reposição hormonal (TRH) é uma estratégia recomendada pelo médico para aliviar sintomas como:
• Fogachos
• Suor noturno
• Insônia
• Alterações de humor
• Ressecamento vaginal
No entanto, muitas mulheres acreditam que a reposição hormonal sozinha será suficiente para controlar o peso, melhorar a composição corporal e prevenir alterações metabólicas.
A realidade é que a alimentação continua sendo um dos pilares mais importantes da saúde nessa fase.
Neste artigo, você vai entender a relação entre reposição hormonal e nutrição e como esses dois fatores trabalham juntos para promover mais saúde e qualidade de vida.
A reposição hormonal faz emagrecer?
Essa é uma das dúvidas mais comuns.
A resposta é: não diretamente.
A terapia hormonal pode ajudar a reduzir alguns fatores que dificultam o emagrecimento, como:
• Distúrbios do sono
• Fadiga
• Alterações de humor
• Acúmulo de gordura abdominal relacionado à deficiência estrogênica
Porém, ela não substitui:
• Alimentação equilibrada
• Exercício físico
• Hábitos saudáveis
➡️ O emagrecimento continua dependendo do estilo de vida.
O papel da alimentação durante a reposição hormonal
Uma alimentação adequada ajuda a:
• Preservar massa muscular
• Melhorar a saúde óssea
• Controlar o peso corporal
• Reduzir inflamação
• Melhorar a saúde cardiovascular
Nutrientes importantes nessa fase
1. Proteínas
A proteína é essencial para preservar a massa muscular, que tende a diminuir após a menopausa.
Boas fontes incluem:
• Ovos
• Peixes
• Frango
• Iogurte natural
• Queijos magros
• Feijão e lentilha
2. Cálcio
A redução do estrogênio aumenta o risco de perda óssea.
Fontes alimentares:
• Leite e derivados
• Iogurte
• Queijos
• Vegetais verde-escuros
3. Vitamina D
Fundamental para:
• Saúde óssea
• Função muscular
• Imunidade
A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente.
4. Gorduras boas
Auxiliam na saúde cardiovascular e no controle da inflamação.
Inclua:
• Azeite de oliva
• Abacate
• Castanhas
• Sementes
5. Fibras
As fibras ajudam a:
• Melhorar a saúde intestinal
• Aumentar a saciedade
• Contribuir para o controle glicêmico
Reposição hormonal e ganho de peso
Muitas mulheres têm receio de iniciar a terapia hormonal por medo de engordar.
As evidências atuais mostram que a reposição hormonal não é a principal responsável pelo ganho de peso na menopausa.
O aumento de peso costuma estar mais relacionado a:
• Envelhecimento
• Redução da massa muscular
• Sedentarismo
• Alterações metabólicas
Exercício físico continua sendo essencial
Mesmo durante a reposição hormonal, a atividade física é indispensável.
O treino de força ajuda a:
• Preservar massa muscular
• Melhorar a densidade óssea
• Facilitar o controle do peso
