Perder peso com medicamentos como Mounjaro, Ozempic e outros análogos de GLP-1 pode melhorar significativamente a saúde, mas algumas pessoas percebem flacidez ou excesso de pele após o emagrecimento. Embora não exista um alimento capaz de eliminar a sobra de pele, uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais, aliada à musculação, pode favorecer a produção de colágeno, preservar a massa muscular e melhorar a firmeza da pele.
✔ A flacidez após emagrecer depende da idade, genética, velocidade da perda de peso e quantidade de peso perdido.
✔ Consumir proteína suficiente ajuda a preservar a massa muscular e melhora o aspecto da pele.
✔ Colágeno sozinho não faz milagres; ele precisa de nutrientes como vitamina C, zinco e cobre para ser produzido pelo organismo.
✔ A musculação é uma das principais estratégias para reduzir a flacidez corporal.
✔ Emagrecer de forma gradual tende a preservar melhor a elasticidade da pele.
✔ Hidratação adequada também contribui para a saúde da pele.
✔ O acompanhamento nutricional ajuda a minimizar a perda muscular e melhorar a composição corporal.
Introdução
Os medicamentos como Mounjaro e Ozempic revolucionaram o tratamento da obesidade, proporcionando perdas de peso que antes eram difíceis de alcançar.
No entanto, junto com os resultados, muitas pessoas começam a notar uma nova preocupação:
"Minha pele ficou flácida depois que emagreci."
Essa alteração pode acontecer principalmente quando a perda de peso é rápida ou quando já existe uma redução natural da produção de colágeno, comum após os 35 a 40 anos.
A boa notícia é que alguns hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade da pele e reduzir a flacidez durante o emagrecimento.
Por que a pele fica flácida após emagrecer?
Quando há ganho de peso, a pele se expande para acomodar o aumento do tecido adiposo.
Após o emagrecimento, principalmente quando ocorre de forma rápida, essa pele nem sempre consegue retrair completamente.
O risco é maior em pessoas que apresentam:
• Grande perda de peso.
• Idade acima dos 40 anos.
• Baixa massa muscular.
• Histórico de efeito sanfona.
• Tabagismo.
• Alimentação pobre em proteínas.
O colágeno resolve a flacidez?
Essa é uma das maiores dúvidas.
A resposta é: não sozinho.
O colágeno é uma proteína importante para a estrutura da pele, mas sua produção depende de diversos nutrientes.
Além disso, a suplementação não substitui hábitos fundamentais como alimentação adequada e exercício físico.
Nutrientes importantes para uma pele mais firme
1. Proteínas
A proteína é essencial para:
• Produção de colágeno.
• Reparação dos tecidos.
• Preservação da massa muscular.
Boas fontes incluem:
• Ovos.
• Frango.
• Peixes.
• Carnes magras.
• Iogurte natural.
• Queijos magros.
• Feijão e lentilha.
2. Vitamina C
A vitamina C participa diretamente da formação do colágeno.
Boas fontes:
• Laranja.
• Acerola.
• Kiwi.
• Morango.
• Goiaba.
• Pimentão.
3. Zinco e cobre
Esses minerais participam da cicatrização e da síntese de colágeno.
São encontrados em:
• Carnes.
• Castanhas.
• Sementes.
• Leguminosas.
4. Gorduras boas
Ômega-3 e outras gorduras saudáveis ajudam na integridade da pele.
Inclua:
• Sardinha.
• Salmão.
• Linhaça.
• Chia.
• Nozes.
A musculação faz diferença?
Sim.
Na verdade, a musculação costuma ser mais importante do que qualquer suplemento isolado.
Ao aumentar ou preservar a massa muscular, ela:
• Melhora o contorno corporal.
• Reduz o aspecto de flacidez.
• Sustenta a pele.
• Melhora a composição corporal.
Por isso, pacientes que fazem treino de força durante o uso de GLP-1 geralmente apresentam melhores resultados estéticos.
O emagrecimento rápido aumenta a flacidez?
Pode aumentar.
Quanto mais rápida e maior for a perda de peso, maior tende a ser o risco de excesso de pele, especialmente em pessoas que perderam muitos quilos.
Por isso, o objetivo não deve ser apenas emagrecer rapidamente, mas preservar massa muscular e manter um bom estado nutricional durante todo o processo.
E o colágeno hidrolisado?
Alguns estudos sugerem benefícios para hidratação e elasticidade da pele quando associado a uma alimentação equilibrada.
Entretanto, ele não elimina sobra de pele nem substitui uma ingestão adequada de proteínas.
A indicação deve ser individualizada pelo nutricionista.
Como aplicar no dia a dia
• Consuma proteína em todas as refeições.
• Faça musculação pelo menos três vezes por semana.
• Inclua frutas ricas em vitamina C diariamente.
• Mantenha boa hidratação.
• Evite dietas extremamente restritivas.
• Avalie com seu nutricionista a necessidade de suplementação.
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