Blog sobre Nutrição, Emagrecimento e Bem-estar, baseado em ciência e acolhimento
Conteúdos baseados em ciência para sua saúde e qualidade de vida
Como preservar massa muscular na menopausa
20/05/2026 · Ana Paula Fernandes
Na menopausa, a perda de massa muscular é comum devido às alterações hormonais e ao envelhecimento, o que pode deixar o metabolismo mais lento e favorecer o ganho de gordura. Para preservar a musculatura, é fundamental manter uma ingestão adequada de proteínas, praticar treino de força regularmente e evitar dietas muito restritivas. Além disso, sono de qualidade e uma alimentação equilibrada ajudam na recuperação muscular e na saúde metabólica. Com estratégia nutricional adequada, é possível manter força, melhorar a composição corporal e envelhecer com mais saúde e qualidade de vida.
Ler artigoMenopausa, compulsão e aumento da fome: por que isso acontece?
19/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A menopausa pode aumentar a fome e favorecer episódios de compulsão alimentar devido às alterações hormonais, piora do sono, aumento do estresse e mudanças no metabolismo. Além disso, dietas muito restritivas tendem a piorar a compulsão e dificultar o emagrecimento nessa fase. Estratégias como aumentar a ingestão de proteínas e fibras, manter refeições equilibradas e cuidar do sono ajudam a melhorar a saciedade e controlar a fome. Com acompanhamento nutricional, é possível reduzir a compulsão, melhorar a relação com a comida e emagrecer de forma mais sustentável.
Ler artigoAlimentação para reduzir fogachos e sintomas da menopausa
18/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A alimentação pode ajudar a reduzir fogachos e outros sintomas da menopausa ao melhorar o equilíbrio hormonal e reduzir processos inflamatórios. Alimentos ricos em fitoestrógenos, proteínas, fibras e gorduras boas podem contribuir para mais saciedade, melhor metabolismo e bem-estar nessa fase. Por outro lado, álcool, açúcar, ultraprocessados e excesso de cafeína podem intensificar sintomas como ondas de calor, alterações do sono e irritabilidade. Com uma alimentação equilibrada e individualizada, é possível melhorar a qualidade de vida durante a menopausa.
Ler artigoMenopausa e ganho de gordura abdominal: por que acontece e como reduzir
16/05/2026 · Ana Paula Fernandes
O ganho de gordura abdominal na menopausa acontece principalmente pela queda do estrogênio, perda de massa muscular e redução do metabolismo. Além das alterações hormonais, fatores como sono ruim, estresse e sedentarismo também favorecem o acúmulo de gordura na região abdominal. As estratégias mais eficazes incluem aumentar a ingestão de proteínas, fazer treino de força, melhorar a qualidade da alimentação e evitar dietas muito restritivas. Com acompanhamento nutricional individualizado, é possível reduzir a gordura abdominal, preservar massa muscular e melhorar a composição corporal após os 50 anos.
Ler artigoProteína no tratamento com GLP-1: quanto, quando e quais fontes priorizar
15/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A proteína é essencial durante o uso de GLP-1, como Mounjaro, para preservar a massa muscular, evitar fraqueza e manter o metabolismo ativo. Em geral, recomenda-se cerca de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso por dia, distribuída ao longo das refeições. Como o apetite diminui, é comum ingerir menos proteína, aumentando o risco de perda muscular e outros sintomas. Por isso, é importante priorizar fontes proteicas em todas as refeições e, se necessário, utilizar suplementação com orientação profissional.
Ler artigoNutrição paliativa oncológica: conforto e qualidade de vida pela alimentação
14/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A nutrição paliativa no câncer tem como principal objetivo promover conforto, aliviar sintomas e melhorar a qualidade de vida do paciente. A alimentação é adaptada à tolerância e às preferências individuais, sem rigidez ou imposições, priorizando pequenas porções, texturas adequadas e prazer ao comer. Mais do que nutrientes, o foco está no bem-estar físico e emocional, respeitando os limites do paciente. Com acompanhamento nutricional, é possível tornar essa fase mais acolhedora e confortável.
Ler artigoNáusea no Mounjaro: o que comer e o que evitar para controlar o enjoo
06/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A náusea é um efeito comum no uso de Mounjaro, especialmente no início ou após aumento de dose, devido à digestão mais lenta causada pelo medicamento. Para reduzir o enjoo, é importante fazer refeições leves, em pequenas quantidades e mais frequentes, além de priorizar alimentos de fácil digestão e evitar opções gordurosas, muito temperadas ou em grande volume. Também ajuda comer devagar, não ficar longos períodos em jejum e manter boa hidratação. Com esses ajustes, a náusea tende a melhorar com o tempo e o organismo se adapta ao tratamento.
Ler artigoMounjaro e gravidez: posso usar GLP-1 antes ou durante a gestação?
05/05/2026 · Ana Paula Fernandes
O uso de Mounjaro e outros análogos de GLP-1 não é recomendado durante a gravidez, pois não há segurança comprovada para o bebê. Para quem deseja engravidar, é essencial suspender o medicamento com antecedência e planejar essa transição com orientação profissional. A nutrição tem papel fundamental tanto no período pré-concepcional quanto na gestação, ajudando a corrigir deficiências e garantir um desenvolvimento saudável. Com acompanhamento adequado, é possível fazer essa fase com mais segurança para a mãe e o bebê.
Ler artigoEmagrecimento pós-menopausa com GLP-1: estratégia nutricional para mulheres 50+
04/05/2026 · Ana Paula Fernandes
O emagrecimento após a menopausa é mais desafiador devido às mudanças hormonais e à perda de massa muscular. O uso de GLP-1, como Mounjaro, pode ajudar na redução do apetite e no controle do peso, mas exige uma estratégia nutricional adequada, especialmente para mulheres 50+. O principal cuidado é garantir ingestão suficiente de proteínas e carboidratos, evitar dietas restritivas e incluir exercícios de força para preservar a massa muscular. Com acompanhamento nutricional, é possível emagrecer com segurança, manter a saúde e ter resultados mais duradouros.
Ler artigoQueda de cabelo com Mounjaro: por que acontece e como evitar
01/05/2026 · Ana Paula Fernandes
A queda de cabelo durante o uso de Mounjaro geralmente está relacionada à perda de peso rápida e à baixa ingestão de nutrientes, e não diretamente ao medicamento. Deficiências de proteínas, ferro, zinco e vitaminas são as principais causas desse quadro, que costuma ser temporário (eflúvio telógeno). Para evitar, é essencial manter uma alimentação equilibrada, com ingestão adequada de proteínas, não pular refeições e, quando necessário, avaliar suplementação. Com acompanhamento nutricional, é possível prevenir a queda e recuperar a saúde capilar.
Ler artigoNutrição no câncer colorretal: fibras, microbiota e reabilitação intestinal
30/04/2026 · Ana Paula Fernandes
A nutrição no câncer colorretal é fundamental para melhorar o funcionamento do intestino e a qualidade de vida durante e após o tratamento. O uso de fibras deve ser ajustado conforme os sintomas — podendo ser reduzido em casos de diarreia e aumentado gradualmente na constipação e recuperação. Além disso, o cuidado com a microbiota intestinal, por meio de uma alimentação equilibrada, contribui para a reabilitação intestinal. Com acompanhamento nutricional, é possível adaptar a dieta de forma individualizada e reduzir desconfortos intestinais.
Ler artigoGLP-1 e refeições sociais: como comer em restaurantes, festas e viagens
29/04/2026 · Ana Paula Fernandes
É possível manter o uso de GLP-1, como Mounjaro, e participar de refeições sociais sem prejudicar o emagrecimento. O principal é adaptar as escolhas, priorizando proteínas, comendo devagar e respeitando a saciedade já que o medicamento reduz naturalmente o apetite. Também é importante evitar excessos de alimentos gordurosos e ter atenção ao consumo de álcool, que pode aumentar desconfortos. Com planejamento e equilíbrio, é possível aproveitar restaurantes, festas e viagens sem culpa e sem comprometer os resultados.
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